出産後のママにとって、最も大変なことの一つが「睡眠不足」です。
赤ちゃんが夜中に頻繁に起きるため、思うように寝ることができず
心身ともに疲れ切ってしまうことが多いでしょう。

この記事では、そんなママたちが少しでも楽になるよう
簡単に実践できる3つのコツを紹介します。

これらの対策を取り入れて、少しでも快適な育児ライフを送れるようにしましょう。

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骨盤ケアの専門家としてのアドバイス

大津市瀬田の産後骨盤ケア専門 C'EST CHOUETTE !
～セ シュエット！～の中川です。
私は、産後のママたちを支援している整体師で
これまで多くのママが抱える悩みに向き合ってきました。

特に、産後の睡眠不足は心身に大きな負担をかけ
子育てや日常生活にも悪影響を及ぼします。

私は産後ケアの専門家として
ママの体と心の健康をサポートしてきた経験を活かし
効果的なアドバイスを提供します。

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1. 赤ちゃんのリズムに合わせて「自分も寝る」

産後、赤ちゃんの生活リズムが不規則なため
夜中に何度も起きて授乳やおむつ替えをしなければならないことが多いです。

このため、ママが自分の睡眠時間を確保することが難しくなります。
ここで大切なのは、赤ちゃんが寝ている時にママも一緒に寝ることです。

赤ちゃんが昼寝をするタイミングで、家事や他の用事を優先せず、まずは自分も少しでも睡眠を取るよう心がけましょう。

日中の短い時間でも寝ることで、体の回復を助けることができ、気力も保ちやすくなります。

ポイント: 完璧を求めず、家事は後回しでOK。自分の体を最優先に。

 

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2. 夜の授乳を「パートナーと分担」する

ママが授乳を独りで全部行っていると、夜中に何度も起きる必要があり、深い眠りに入ることができません。

もし可能であれば、パートナーと夜の授乳を分担する方法を検討してみましょう。

母乳育児の場合でも、搾乳したものを使ってパートナーが代わりにミルクを与えることができます。

また、パートナーに赤ちゃんのおむつ替えや寝かしつけを頼むだけでも、ママが少しでも長く眠る時間を確保することができ、睡眠不足による疲労を軽減する助けになります。

ポイント: パートナーと協力して役割分担をし、互いにサポートし合うことで、負担が軽くなる。

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3. 短時間でも「質の高い睡眠」を確保する工夫

寝不足が続く中でも、少しでも質の高い睡眠を取るためには、睡眠環境を整えることが重要です。

例えば、寝室をできるだけ暗くし、静かな環境を作ることがポイントです。

光を遮断するカーテンやアイマスクを使う、白い音（ホワイトノイズ）を使ってリラックスするなどの工夫を取り入れてみてください。

また、寝る前に軽くストレッチをすることで、体をリラックスさせ、少ない時間でも深く眠ることができるようになります。

当院で提供しているストレッチやリラクゼーション方法を取り入れることで、体の緊張を解きほぐし、より快適な睡眠をサポートします。

ポイント: 短時間でも質を上げるための環境づくりが、疲労回復の鍵。

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まとめ

出産後の睡眠不足は、多くのママが直面する問題です。

しかし、赤ちゃんと一緒に寝る、パートナーと分担する、睡眠の質を高めるなど、少しの工夫で改善できることも多いです。

無理をせず、周囲のサポートを受けながら、心身の健康を保つことが大切です。

当院では、産後のケアを専門に行っており、体の不調を改善しながら、ママが快適な育児ライフを送るサポートをしています。

ぜひお気軽にご相談ください。

 

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