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産後2ヶ月で読むハンドブック
育児や家事に追われる日々、疲れがたまりやすいですよね。
毎日、体力がもっとあれば楽になるのに…と感じることも多いかと思います。
実は、少しの工夫で体力をつけ、育児や家事がもっとスムーズに進むようになる秘訣があるんです！
今回は、育児や家事を楽にするための「体力アップ」について、その方法と効果を詳しく解説します。
これを実践することで、日常が少しずつ変わり、毎日を楽に乗り切れるようになるでしょう。
大津市瀬田の産後骨盤ケア専門 C'EST CHOUETTE !
～セ シュエット！～の中川です。
私は、産後のママたちを支援している整体師で
これまで多くのママが抱える悩みに向き合ってきました。
当院では、産後のママの体をケアするだけでなく、心のケアのサポートも行っています。
整体や心のケアと並行して、ぺリネケア（骨盤底筋ケア）食事指導も提供し、ママが安心して産後の体をケアできる環境を整えています。
出産後の心身のお悩みは、ぜひお気軽にご相談ください。
育児と家事は、単に物理的な作業だけではなく、気を遣うことや持続的な注意力が必要です。
特にお子さんを抱っこし続けることや、家事をこなしながらの育児は、体力の消耗が激しく、終わることのないルーチンに感じることもあります。
この疲労感が蓄積してしまうと、さらに日常の負担が大きくなり、体調を崩しやすくなります。
そこで重要なのが「体力を向上させること」です。
少しずつ体力を増やしていくことで、育児も家事ももっと楽にこなせるようになります。
忙しいママたちにとって、長時間の運動は難しいですよね。
しかし、毎日の生活に短時間でできるエクササイズを取り入れるだけで、体力は確実に向上し、家事や育児での姿勢が安定し、疲労感が減ります。
また、全身を使う運動は、心肺機能を高め、日常の疲れを軽減してくれます。
注意点として、当院ではSNSでよく見かけるスクワットや腹筋、足パカはオススメしません。
赤ちゃんを抱っこしながらできるストレッチや、掃除をしながらできる軽いエクササイズなど、忙しい合間にもできる「ながら運動」はおすすめです。
育児中の立ったり座ったりする動作に、意識的に背筋を伸ばして行うと、自然と体幹が鍛えられます。
洗濯物を干す時や、お皿を片付ける時にも、軽くかがむことで、股関節を動かすトレーニングができます。
体力を上げるためには、運動だけでなく、栄養も欠かせません。
特に産後や育児中は、エネルギーを効率的に摂取することが必要です。
糖質や脂質に頼りがちな食生活ではなく、たんぱく質やビタミンを意識的に摂取することで、筋肉の修復や体力の持続が期待できます。
毎日の食事に肉や魚、卵や大豆製品を取り入れ、間食にはナッツやフルーツを選ぶことで、健康的な体を維持しやすくなります。
これにより、睡眠の質や体力が上がり、日々の負担も軽減されていきます。
体力をつける上で、重要なのが質の良い睡眠です。
育児中はなかなか長時間の睡眠を確保するのが難しいですが、短時間でも質の高い睡眠を取ることが疲れの回復につながります。
寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる環境を整えることが大切です。
夜中に授乳やおむつ替えがあっても、可能な限り横になる時間を作るよう心がけましょう。
目指す睡眠時間は４時間です。
体力を上げるための運動や栄養だけでなく、心身のリフレッシュも忘れずに。
心のケアやリラクゼーションを取り入れることで、育児や家事の負担が軽減され、心にも余裕が生まれます。
当院では、産後のママをサポートするための心身両面のケアを行っております。
体力がつき、育児や家事が楽になるためのサポートをご提供しますので、ぜひご相談ください。
育児と家事を楽にする体力アップの秘訣は、日常の中で少しずつ無理なくできることばかりです。
今から始めることで、あなたの毎日がより楽しく、健康的になるでしょう。
現在、当院では初めてご利用の方に限り、骨盤ケアの体験プランを特別価格で提供しています。
体験では、産後の骨盤状態を丁寧にチェックし、最適な施術を受けられます。
また、自宅でのアドバイスも含まれており、今後の子育て、健康維持に役立てていただけます。
まずはお気軽にお問い合わせください！
ご予約はこちらから↓
ご来院をお待ちしています！
毎日、体力がもっとあれば楽になるのに…と感じることも多いかと思います。
実は、少しの工夫で体力をつけ、育児や家事がもっとスムーズに進むようになる秘訣があるんです！
今回は、育児や家事を楽にするための「体力アップ」について、その方法と効果を詳しく解説します。
これを実践することで、日常が少しずつ変わり、毎日を楽に乗り切れるようになるでしょう。
骨盤ケアの専門家としてのアドバイス
大津市瀬田の産後骨盤ケア専門 C'EST CHOUETTE !
～セ シュエット！～の中川です。
私は、産後のママたちを支援している整体師で
これまで多くのママが抱える悩みに向き合ってきました。
当院では、産後のママの体をケアするだけでなく、心のケアのサポートも行っています。
整体や心のケアと並行して、ぺリネケア（骨盤底筋ケア）食事指導も提供し、ママが安心して産後の体をケアできる環境を整えています。
出産後の心身のお悩みは、ぜひお気軽にご相談ください。
1. 育児と家事で消耗する体力
育児と家事は、単に物理的な作業だけではなく、気を遣うことや持続的な注意力が必要です。
特にお子さんを抱っこし続けることや、家事をこなしながらの育児は、体力の消耗が激しく、終わることのないルーチンに感じることもあります。
この疲労感が蓄積してしまうと、さらに日常の負担が大きくなり、体調を崩しやすくなります。
そこで重要なのが「体力を向上させること」です。
少しずつ体力を増やしていくことで、育児も家事ももっと楽にこなせるようになります。
2. 体力を上げるための具体的な方法
① 短時間でできる運動を取り入れる
忙しいママたちにとって、長時間の運動は難しいですよね。
しかし、毎日の生活に短時間でできるエクササイズを取り入れるだけで、体力は確実に向上し、家事や育児での姿勢が安定し、疲労感が減ります。
また、全身を使う運動は、心肺機能を高め、日常の疲れを軽減してくれます。
注意点として、当院ではSNSでよく見かけるスクワットや腹筋、足パカはオススメしません。
② 生活の中に「ながら運動」を取り入れる
赤ちゃんを抱っこしながらできるストレッチや、掃除をしながらできる軽いエクササイズなど、忙しい合間にもできる「ながら運動」はおすすめです。
育児中の立ったり座ったりする動作に、意識的に背筋を伸ばして行うと、自然と体幹が鍛えられます。
洗濯物を干す時や、お皿を片付ける時にも、軽くかがむことで、股関節を動かすトレーニングができます。
3. 適切な栄養補給でエネルギーを持続させる
体力を上げるためには、運動だけでなく、栄養も欠かせません。
特に産後や育児中は、エネルギーを効率的に摂取することが必要です。
糖質や脂質に頼りがちな食生活ではなく、たんぱく質やビタミンを意識的に摂取することで、筋肉の修復や体力の持続が期待できます。
毎日の食事に肉や魚、卵や大豆製品を取り入れ、間食にはナッツやフルーツを選ぶことで、健康的な体を維持しやすくなります。
これにより、睡眠の質や体力が上がり、日々の負担も軽減されていきます。
4. 睡眠時間の確保が体力維持のカギ
体力をつける上で、重要なのが質の良い睡眠です。
育児中はなかなか長時間の睡眠を確保するのが難しいですが、短時間でも質の高い睡眠を取ることが疲れの回復につながります。
寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる環境を整えることが大切です。
夜中に授乳やおむつ替えがあっても、可能な限り横になる時間を作るよう心がけましょう。
目指す睡眠時間は４時間です。
5. 「育児疲れ」を軽減するためのケア
体力を上げるための運動や栄養だけでなく、心身のリフレッシュも忘れずに。
心のケアやリラクゼーションを取り入れることで、育児や家事の負担が軽減され、心にも余裕が生まれます。
当院では、産後のママをサポートするための心身両面のケアを行っております。
体力がつき、育児や家事が楽になるためのサポートをご提供しますので、ぜひご相談ください。
最後に
育児と家事を楽にする体力アップの秘訣は、日常の中で少しずつ無理なくできることばかりです。
今から始めることで、あなたの毎日がより楽しく、健康的になるでしょう。
体験キャンペーン実施中
現在、当院では初めてご利用の方に限り、骨盤ケアの体験プランを特別価格で提供しています。
体験では、産後の骨盤状態を丁寧にチェックし、最適な施術を受けられます。
また、自宅でのアドバイスも含まれており、今後の子育て、健康維持に役立てていただけます。
まずはお気軽にお問い合わせください！
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ご来院をお待ちしています！
