大津市瀬田の産後骨盤ケア専門 C'EST CHOUETTE !
～セ シュエット！～の中川です。
 

前回の記事で、朝起きた時の腰の痛みの原因についてお話しました。

朝起きた時の腰の痛みの原因は？ | 【大津市瀬田】産後骨盤ケア専門　C'EST CHOUETTE!　～セ シュエット！～ (nakagawashiatsu.net)

 

今回は、その痛みを和らげるために、自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。

これらのストレッチは、目覚めた直後や寝る前に行うと効果的です。

ストレッチ法

１．膝抱えストレッチ

・仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。
・もう片方の足は伸ばしたままにし、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
・片側ずつ30秒ずつ行いましょう。

 

２．背中伸ばしストレッチ

・仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。

 



・ゆっくりと左右に揺れながら、背中全体をリラックスさせます。

 



 

・1分間繰り返します。

 

 

３．猫のポーズストレッチ

・四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。
・これを10回繰り返します。

 

注意点

・ストレッチは無理なく行い、痛みが強くなる場合は中止してください。
・ストレッチ前後にはしっかりと深呼吸を行い、リラックスすることを心掛けましょう。

これらのストレッチを毎日続けることで、腰の痛みを和らげる効果が期待できます。

ぜひ試してみてください。

１週間試してもらって効果が感じれない場合は、当院での施術をおすすめします。

 

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